ជំរាបសួរ! តើអ្នកបានញ៉ាំស្វាយមួយនៅសប្តាហ៍នេះទេ? អ្នកគួរតែ។ ខ្ញុំបានរកឃើញពីរបីនៅហាងដែលបានទុំទាំងស្រុងក៏ដូចជាភ្លក់ដូចជាមន្តអាគមក៏ដូចជាសុភមង្គលក៏ដូចជាសុភមង្គលក៏ដូចជាវត្ថុធាតុដើមធូលីទាំងអស់បានដាក់ចូលក្នុងមួយ។ ពួកគេពិតជាស្វាយណាស់ដែលខ្ញុំធ្លាប់មាន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានតំលៃថោកណាស់។ ការរីកចំរើន។
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានបរិភោគសត្វស្វាយពីរបីខណៈពេលដែលកំពុងឈរនៅឯការកាត់ពួកគេខ្ញុំបានត្រលប់ទៅហាងវិញឱ្យបានច្រើនក៏ដូចជាបានបង្កើតរូបមន្តរលោងដែលងាយស្រួលប្រើដោយអេកូឡូស៊ីធម្មតា។ ដាល់ជក់នេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់ពីផ្លែស្វាយដែលអ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានអ្វីបន្ថែម (ដូចជាស្ករម្សៅប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោជូរ) ។ គ្រាន់តែបោះសមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយក៏ដូចជារីករាយ!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
រូបមន្តរលោងអេកូដែលងាយស្រួលប្រើដោយអេកូ
គ្រឿងផ្សំ: ពែង 1 នៃពែងស្វាយស្វាយទឹកដោះគោស្ពៃក្តោបទឹកដោះគោផ្លែមេតា 1 ពែងមានដុំទឹកកកតិចតួច។
ទិសដៅ: បញ្ចូលគ្នា។ sip ។ ធ្វើម្តងទៀត។
គន្លឹះ: ខ្ញុំបានកាត់សត្វស្វាយពីរបីក៏ដូចជាកកខ្លះនៅក្នុងបាជីយុងមួយយប់ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចប្រើប្រាស់ស្វាយទឹកកកពីហាងប្រសិនបើពួកគេមិននៅជិតអ្នក។ នៅពេលដែលខ្ញុំកកស្វាមស្វាយស្រស់ខ្ញុំបានចែកវាចេញនៅក្នុងបាប៊ីរបស់ឯកជនដូច្នេះវាងាយនឹងបោះចោលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយសម្រាប់ការរលូន។
ការនិយាយអំពីការរីករាយរបស់ម៉ាហ្គោ … ខ្ញុំពិតជាបានរំខានដល់ការរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំកាលពីព្រឹកម្សិលមិញដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់។
នេះគឺជាការផ្តល់ជូន – វាក្តៅក៏ដូចជាខ្ញុំត្រូវការបញ្ឈប់ការរត់ដ៏វែងនៅពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានរៀបចំឱ្យធ្វើឱ្យវាមានភាពរីករាយបន្តិចដោយអស់ 10 ម៉ាយល៍ឈប់នៅឯផ្ទះដើម្បីកែប្រែអាវរបស់ខ្ញុំហើយមានជាតិខ្លាញ់ / អនាម័យក៏ដូចជាក្បាលត្រឡប់មកវិញសម្រាប់មួយចម្ងាយ 8 ម៉ាយល៍។
ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការរត់របស់ខ្ញុំបានហោះហើរនៅពេលខ្ញុំបានស្តាប់ផតឃែស្ថថ្មីរបស់ខ្ញុំអំពីអាថ៌កំបាំងចៃដន្យអំពីប្តីប្រពន្ធដែលបានបាត់ខ្លួននៅលើទូកមួយនៅរដ្ឋមីឈីហ្គែន។ ខ្ញុំមិនយល់ពីឈ្មោះដែលមានឈ្មោះថានោះទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមើលវាប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញ។
លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុគឺស្រស់ស្អាតក៏ដូចជាកម្រិតមធ្យមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភពទឹកផាម! វាជាសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ដែលខ្ញុំស្មាន!
ពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងការរត់ខ្ញុំបានឈប់នៅឯផ្ទះក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស – អូ – រ៉ូក៏ដូចជាញ៉ាំស្វាយខ្លះដែរព្រោះវាអស្ចារ្យក៏ដូចជាស្រស់ស្រាយផងដែរ។ នោះផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវរយៈពេលមួយ 8 ម៉ាយល៍សម្រាប់រយៈពេល 18 ម៉ាយល៍សរុប។
រត់ 18 ម៉ាយល៍ធ្វើបានល្អដូចរួចរាល់។
សរុបមកវាគឺជាការដំណើរការដ៏អស្ចារ្យទោះយ៉ាងណាយឺតបន្តិច។ ខ្ញុំច្បាស់ជាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងច្រើនទៀតផងដែរនៅពេលដែលខ្ញុំមានរាងស្អាតស្អំដើម្បីធ្វើបានល្អក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ។ ខ្ញុំអាចទៅចម្ងាយទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍រឹងមាំនៅពេលធ្វើវា។ តំបន់តឹងក្នុងជើងរបស់ខ្ញុំមិនបានធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹងរហូតទាល់តែរត់។ ខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានវគ្គដ៏អស្ចារ្យនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រាក់រង្វាន់: ការចង្អុលបង្ហាញពីលីលនេះបានលេចចេញពីស្បែកសណ្តែក – ខ្ញុំបានប្រទះឃើញវានៅលើផ្លូវ! ខ្ញុំបានជឿជាក់ថានាងបានហោះចេញពីអាឡាស្កាគ្រាន់តែចាកចេញពីខ្ញុំនូវកំណត់ត្រានេះដែលបង្ហាញថាខ្ញុំគួរតែរត់ 2 ម៉ាយនៅថ្ងៃនេះ។
បន្ទាប់ពីការរត់ខ្ញុំបានលាតសន្ធឹងក៏ដូចជាមានស្នាមប្រឡាក់ដោយអេកូដែលមានអេកូជាមួយនឹងការបញ្ចូលគ្នាមួយតោន។
បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅកាន់ព្រះវិហារ។ ទោះយ៉ាងណាផែនការព្រះវិហាររបស់ខ្ញុំគឺត្រូវបានកែប្រែបន្តិចនៅពេលដែលខ្ញុំបានឆ្លងកាត់បន្ទប់គេងម្ហូបអាហារក៏ដូចជាឃើញថាពួកគេមានភាពមមាញឹកខ្ពស់ក៏ដូចជាជំនួយដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានបញ្ចប់ស្នាក់នៅទីនោះពីរបីម៉ោង។ ពេលវេលានោះក៏ហោះហើរផងដែរ! ក៏ដូចជាមុនពេលដែលខ្ញុំយល់ពីវាយើងបានធ្វើដូចដែលខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារមួយចំនួន។ បិនក៏ដូចជាខ្ញុំបានទៅហាងកាហ្វេម៉ីមីក៏ដូចជាទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរមឺរឃីងដែលគួរឱ្យរំភើបបន្តិចក៏ដូចជាក្រឡុក Cinnamon ។ It’s type of a last supper since I requirement to get back on track with eating clean for my thyroid again, I can feel myself dragging when I slip.
Muffin តាមរដូវរបស់ពួកគេគឺជាម្នាស់មួយដែលមានភាពច្របូកច្របល់ចុះក្រោម muffin វាអស្ចារ្យណាស់ទោះយ៉ាងណា Linnamon Light ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
សំណួរ: តើអ្នកមានរនាំងមួយនាពេលថ្មីៗនេះទេ? តើវាកែប្រែជីវិតរបស់អ្នកទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
បីAប់ន៍ 48Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមយតដោយ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
mសាបាទ
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អនិង J រលោង។ ប្រូតេអ៊ីនប៊ឺសណ្តែកដីពាសពេញចាហួយរលោងជាមួយទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឱ្យអ្នកពេញ
ប្រដាប់ប្រដាររលោងប៊ែរីជាមួយទឹកដោះគោជូរ
ប្រដាប់ប្រដាររលោងប៊ែរីជាមួយទឹកដោះគោជូរ
រូបមន្តចានរលោងសាមញ្ញជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ផ្សព្វផ្សាយការជាសះស្បើយយ៉ាងរលូននៅក្នុងចានមួយ។ បរិភោគនេះបន្ទាប់ពីការរត់ក្នុងល្បឿនលឿន
ឆ្នេរក៏ដូចជារូបមន្តចានចានរលោង
ឆ្នេរក៏ដូចជារូបមន្តចានចានរលោង
ការរលោងពន្លឺនៅក្នុងរូបមន្តចានប្រូតេអ៊ីនដែលមានផ្ទុកទឹកដោះគោជូរផ្លែប៉ែសទឹកដោះគោក៏ដូចជាស្ពៃខ្មៅ។ ចានរលោងបែបធម្មជាតិអេកូ
រូបមន្តចានរលោងដែលមានលក្ខណៈរលោងបែបធម្មជាតិម៉ាក MangGo:
រូបមន្តចានរលោងដែលមានលក្ខណៈរលោងបែបធម្មជាតិម៉ាក MangGo:
រូបមន្តរលោងបែបធម្មជាតិទំនើបអេកូជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ។ រូបមន្តរលោងដោយធម្មជាតិ Mango ក្នុងចានដែលមាននៅក្នុងចានមួយដែលផ្ទុកដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ
រូបមន្តធ្វើម្ហូបចេកជាមួយទឹកដោះគោជូរ
រូបមន្តធ្វើម្ហូបចេកជាមួយទឹកដោះគោជូរ
ចេកណាន់រលោងគឺជាថ្ងៃរលោងនៃថ្ងៃ! ខ្ញុំកំពុងចែករំលែករូបមន្តរលោងខុសគ្នារាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាថ្ងៃនេះដែរ
3 សមាសធាតុផ្សិតម៉ុក
3 សមាសធាតុផ្សិតម៉ុក
រូបមន្តម៉ាស្សាដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានទឹកដោះគោនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាពិតប្រាកដគូបទឹកកកកាហ្វេក៏ដូចជាទឹកដោះគោជូរ! សាកល្បងរូបមន្តអ្រងួនដែលមានសុខភាពល្អនេះសម្រាប់ Bre
⚡ដោយ Shareaolic
។
